病情分析：
      推薦幾個技巧巧瘦腿1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
      指導意見：
      3、不蹺二郎腿-這會嚴重影響腿部線條。4、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，瘦身最快秘籍包括飲水，跳繩等方法。
      指導意見：
      飲水減肥法要求每日飲用開水2000毫升左右。研究證實，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。所以喝開水就是很好的選擇了，且熱熱的開水有暖身效果。最重要的是，水喝飽了，就不會再想要吃零食，所以冬季節多喝開水真是一種減肥美容的好方法。
      

      病情分析：
      晚上在床上蹬自行車的動作。
      指導意見：
      每天晚上蹬一百下。同時也可以跑步，堅持每天30min以上。
      
      以上是對“請問怎么瘦大腿，和小腿？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據你所描述的情況，如果想要瘦腿的話，首先要進行大量的拉伸遠動。這需要進行長期的堅持。并且，在飲食上要少吃含鹽量高的食物。