關于減肥運動與飲食調整的建議咨詢：速度、飲食及運動時間安排或者簡化為：減肥運動與飲食調整咨詢
保密 | 0個月 2025-04-06 08:27:08
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健康咨詢描述： 本人，女，身高165厘米，體重160斤，全身肥胖，上身肉很松，下身肉很結實，現在每天在跑步機上用速度5走路，一小時走5公里，消耗卡路里250卡，每天一小時運動能減肥嗎？我這樣的速度夠嗎？還需要快一點嗎？飲食上需要注意什么？飯后多久運動比較好？速度還需要加嗎？麻煩給點建議謝謝！
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2025-04-06 08:28:22
您好，每天一小時運動對減肥是有幫助的，但效果因人而異。以您目前的運動情況，速度 5 走路可適當加快一些，增加運動強度，有助于提高減肥效果。飲食方面，要控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的比例。飯后 1 - 2 小時后再運動較為合適。建議您結合一些力量訓練，如啞鈴訓練等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，使減肥效果更持久。堅持下去，您會看到變化的。
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