如何有效增肥至增加約30千克體重？
保密 | 0個月 2025-04-04 13:44:13
1人回復
來自未知
健康咨詢描述： 從小就廋，現在22歲，168的升高，56千克的體重，
曾經的治療情況和效果： 無
想得到怎樣的幫助：就是想增肥，大約30千克就夠了
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醫生回復區
2025-04-04 13:45:48 我要投訴
想要有效增肥，需要綜合多方面進行調整。飲食方面要增加熱量攝入，多吃富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉類、蛋類、奶制品、米飯、堅果等。要保證充足的睡眠，有利于身體的恢復和生長。另外，適當增加力量訓練，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。但增肥要循序漸進，不宜過快，以免對身體造成負擔。建議每周增加0.5 - 1 千克的體重較為適宜，按照這個速度，增加 30 千克體重需要較長時間，要有耐心和恒心。
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