關于減肥時每日所需攝取的卡路里和熱量咨詢
保密 | 0個月 2025-04-04 07:19:52
1人回復
來自未知
健康咨詢描述：
你好
我今年24歲身高155體重53公斤
曾經的治療情況和效果： 喝過碧生源牌的減肥茶
想得到怎樣的幫助：請問我每天需要攝取多少卡路里和熱量才能正常減肥
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醫生回復區
2025-04-04 07:21:36 我要投訴
您好，根據身高和體重，基礎代謝率大約在1200 - 1300 卡路里左右。如果您想要減肥，建議每天攝入的熱量比基礎代謝率略低，比如 1000 - 1200 卡路里。這樣可以創造一定的熱量缺口，促進體重下降。
同時，要注意飲食的均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，適量攝入蛋白質，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物。結合適量的運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陳代謝，加速減肥進程。但減肥不宜過快，每周減重 0.5 - 1 公斤為宜。
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