62公斤想減肥，騎自行車能否減脂并增肌？每周騎一小時效果怎樣？
保密 | 0個月 2025-04-03 07:18:26
1人回復
來自未知
健康咨詢描述： 我62公斤，想減肥，騎自行車能減哪里？會不會有肌肉？
曾經的治療情況和效果： 以前沒騎過，是那種健身的自行車，一個輪的，不是普通的自行車。
想得到怎樣的幫助：每周騎一小時，站立騎車，能減多少？會有肌肉么？
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2025-04-03 07:20:37
騎自行車是一種有效的有氧運動，對減脂有一定幫助，同時也可能在一定程度上增加肌肉量，但這取決于多種因素。對于情況，每周騎一小時自行車，時間相對較短，可能效果不太明顯。如果您采用站立騎車的方式，會更多地鍛煉到腿部肌肉。不過，要達到較好的減脂效果，建議您適當增加騎行時間和強度。還應注意飲食的合理搭配，控制熱量攝入。長期堅持，才能實現減脂的目標，肌肉的增長也會較為適度，不會過于夸張。
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