如何鍛煉使體重從105KG減至目標(biāo)體重？
保密 | 0個月 2025-03-31 22:15:33
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 我18歲身高1.75體重105KG請問我要怎么樣鍛煉才能減到140斤
曾經(jīng)的治療情況和效果： 沒
想得到怎樣的幫助：想快速減肥
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2025-03-31 22:16:23 我要投訴
您好，想要從 105KG 減至 70KG140 斤，需要科學(xué)的鍛煉和合理的飲食相結(jié)合。鍛煉方面，建議您每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，這些運動可以幫助您消耗熱量。同時，結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。另外，注意飲食的控制也非常重要，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。堅持下去，您會逐漸達(dá)到理想的體重。
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