通常情況下，輕度抑郁可以自己克服。

抑郁的產(chǎn)生往往與心理壓力、生活事件等多種因素相關(guān)。當處于輕度抑郁狀態(tài)時，人體自身具有一定的心理調(diào)適能力。通過自我認知和調(diào)整，能逐漸緩解抑郁情緒。比如，當意識到自己情緒低落是因為近期工作壓力大，就可以主動調(diào)整生活節(jié)奏，合理安排工作和休息時間，增加運動、培養(yǎng)興趣愛好等。運動能促使身體分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽被稱為快樂激素，可以改善情緒狀態(tài)；培養(yǎng)興趣愛好能轉(zhuǎn)移注意力，讓人從消極情緒中脫離出來，投入到有意義的活動中，從而獲得成就感和滿足感，有助于恢復積極的心態(tài)。

對于中度及以上程度的抑郁，自己克服往往比較困難。因為中度及以上抑郁可能涉及到生理層面的病變，如大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡等。這種情況下，僅靠自身的心理調(diào)適很難從根本上解決問題，需要借助專業(yè)的醫(yī)療手段，如藥物治療來調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，配合心理治療等方法，才能有效緩解癥狀。

如果發(fā)現(xiàn)自己情緒長時間處于低落狀態(tài)，不要忽視，應及時尋求家人、朋友的支持，必要時向?qū)I(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生咨詢，積極面對并解決問題。