壓力大抑郁應(yīng)根據(jù)工作負(fù)擔(dān)重、人際關(guān)系緊張、生活變故多、經(jīng)濟(jì)壓力大、自我期望高等原因?qū)ΠY治療。

1. 工作負(fù)擔(dān)重：長時間高強(qiáng)度工作，任務(wù)繁多且緊迫，易讓人疲憊不堪、精神高度緊張。應(yīng)合理規(guī)劃工作時間，制定任務(wù)清單，按重要緊急程度排序依次完成。適當(dāng)休息，如定時做放松運(yùn)動、午休等，提高工作效率。

2. 人際關(guān)系緊張：與同事、家人、朋友等相處不和諧，產(chǎn)生矛盾沖突，會帶來心理壓力。要學(xué)會溝通技巧，真誠表達(dá)自己想法和感受，傾聽他人意見，尊重他人。遇到問題冷靜處理，避免情緒化反應(yīng)。

3. 生活變故多：如搬家、親人離世、婚姻變化等，打亂生活節(jié)奏。要允許自己有適應(yīng)過程，尋求家人朋友支持，多參加社交活動轉(zhuǎn)移注意力，讓生活逐漸恢復(fù)正常。

4. 經(jīng)濟(jì)壓力大：房貸、車貸、生活費(fèi)用等經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，使人焦慮。可制定合理理財(cái)計(jì)劃，開源節(jié)流，通過學(xué)習(xí)提升技能增加收入。

5. 自我期望高：對自己要求過于完美，達(dá)不到目標(biāo)就自責(zé)。要調(diào)整心態(tài)，認(rèn)識到每個人都有不足，設(shè)定合理目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)。

面對壓力和抑郁，要保持積極心態(tài)，培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫等。定期運(yùn)動，釋放壓力。若癥狀嚴(yán)重，及時尋求專業(yè)心理幫助。