含維生素C和維生素E的食物能有效美白，原因是它們可以抵抗自由基對皮膚的損害，幫助修復曬傷的皮膚。以下是一些含有這些營養素的食物：
      1. 柑橘類水果：比如檸檬、橙子、柚子等，它們富含維生素C。2. 堅果和種子：比如杏仁、核桃、芝麻等，它們富含維生素E。3. 綠葉蔬菜：比如菠菜、羽衣甘藍等，它們也富含維生素C和E。4. 草莓、葡萄、番茄等食物也富含維生素C。5. 燕麥片、魚類、瘦肉、雞蛋等食物也富含維生素E。
      此外，飲食中應適量攝入蛋白質、復合碳水化合物、脂肪、纖維素、礦物質等，以保持身體健康，皮膚也能得到更好的滋養。假如出現不良的病癥，會出現不舒服情況，需要及時的采取針對性措施治療，比如采取藥物治療或者是其他方式治療，另外就是要補充蛋白質的營養吸收，隨著時間的推移會逐漸恢復。如果正在病情癥狀，請咨詢醫生以尋求治療建議，并采取措施緩解癥。