突然的社交恐慌可以通過以下幾個步驟來應對：
      1. 深呼吸：用深呼吸緩解焦慮和緊張情緒。
      2. 放松身體：閉目靜坐或進行深度放松、瑜伽等活動，緩解身體的緊張狀態。
      3. 尋求幫助：可以與信任的親友、醫生或心理咨詢師溝通，尋求幫助和支持。
      4. 正視問題：認真思考出現恐慌的原因，找出解決辦法。
      突然的社交恐慌可能與以下因素有關：
      1. 社交焦慮：長期以來，個體面對社交情境中的恐懼和不適，如社交場合的表現、關系處置、自我公開等可能影響個體的自我認知和情緒反應。
      2. 低自尊：個體對自我信心和自我形象存在較為嚴重的負面評價和低估認知可能導致個體情緒反應異常。
      3. 壓力：種種社會壓力因素，如事業、學業、家庭、競爭等等，也可能影響個體的情緒反應，尤其是遇到陌生人時。