根據你提供的圖片及病史，如果腳上長了個硬包，也可能是常見的脂肪瘤，纖維瘤，皮脂腺囊腫等相關疾病，首先需要及時去醫院完善彩超檢查，可以判斷病因后需要對癥處理，平時也要注意好，加強個人衛生，注意穿一些舒適透氣的鞋子，避免過于勞累，飲食上注意少吃一些辛辣刺激的食物，多吃一些新鮮健康的食物。
      

      指導意見：
      腳背皮下出現這種腫物，可能是由于皮下囊腫導致的，是一種常見的皮膚病，與皮脂腺排泄不暢有關系，屬于良性腫物，容易發炎，出現紅腫疼痛現象，可能會進一步增大。需要到醫院做彩超檢查一下，注意休息，減少走路，可以使用毛巾熱敷，有利于消腫。