目前針對你所提到的情況，主要還是存在著一定的包皮殼狹窄的問題，包皮過長伴有包皮殼狹窄的話，我們首先還是建議盡量能夠采取手術的方式加起固載的包皮口以及固廠的包皮粘同一起給予，部分切除，從而使龜頭能夠自然的外露出來，平時加強局部的清洗。
      

      要是包皮向下翻之后不舒服，勒得很緊有可能是包莖，前面有個狹窄環，限制陰莖頭的外露，這種情況最好去當地的正規醫院做包皮手術治療，切除掉冗長的包皮，讓陰莖頭完全都外露出來，要不然會影響陰莖頭的發育的，還會感染的，那樣就不好了
      

      這種情況的話，主要還是靠慮包皮太長太緊，所以導致局部皮膚發癢紅腫的問題，而且包皮太長的話，還容易藏污納垢，容易引起一些炎癥問題，建議最好去醫院檢查一下，必要時進行包皮過長的矯正手術，改善這種情況，平時也要注意自己的衛生問題，避免包皮太長，里面春牛包皮垢引起龜頭炎，尿道炎等情況，如果做手術的話，也要注意術后護理，避免感染。
      
      以上是對“包皮過長包皮下翻很不舒服”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！