感到害怕無奈恐慌后悔
健康咨詢描述： 今天期中考試有一個公式沒背我在考試前有做過筆記在便簽上但無意見看到了幾眼但后來也沒寫出來因為發現沒記那個公式但是我害怕被別人發現雖然沒被監考老師知道但是不知道老師會不會查監控發現我感覺被發現后我就完全在班里站不住腳了考完之后我也不敢跟家里人講這件事怕他們生氣失望我現在就很害怕被知道有很后悔就想其實沒寫出來也沒什么的但是要是無意間的這個動作如果真的被人發現了就很沒面子了我到底該咋辦啊真的超級后悔下次再也不會這樣了！
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醫生回復區
很認真的看了你的信息，從信息中感覺到你的恐懼和焦慮。這件事情已經過去了，不會有人去查監控的。你現在把這一件事情所產生的后果夸大了，也是出現了災難化的想法。夸大和災難化，應該是你常用的思維模式，這樣會加劇你的恐懼。
目前存在一些焦慮恐懼情緒，比如過分擔心緊張害怕。存在一些精神心理因素，例如對考試中的個人行為過度擔心，或者心理負擔重。另一方面也與個性或者認知有關，例如內向、敏感，缺乏自信或者安全感，害怕行為的后果等。需要調整心態，凡事需要順其自然，增強自信心，對上述行為不必要過度的自責或者內疚。平時需要養成良好的學習習慣。嚴重者需要進行一定的心理疏導等。
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