如果您這種情況下考慮您有一些焦慮癥了，所以說在這種精神狀態受到損傷的情況下，您現在在家里不能夠外出也沒有什么特別好的辦法，你可以自己找一些事情做，比如說您可以進行聽聽舒緩的音樂，做一些瑜伽等運動，然后改善一下你的心情，如果能夠出去的話就去醫院進行就診，進行心理疏導。
      

      根據你提供的信息，如果出現壓抑焦慮的情緒，及時去醫院就診，服用藥物進行控制，需要你平時加強內心的提升，多培養一些興趣愛好，讓自己轉移注意力，把自己的注意力，轉移到其他事情上邊，平時要加強體育鍛煉，提高自己的內心，要保持一顆美好的心情，多出去散心，多聽一些舒緩音樂，讓自己心情變得平和一些。