首先應該分散自己的注意力，培養自己的興趣愛好，多做一些自己感興趣的事情。可以出去走走，多做一些戶外的有氧運動，比如跑跑步，打打球。多讀一些積極向上的書籍。多接觸一些正能量的人。平時要注意分散注意力，不要總集中在這件事情上面。要保持良好的心態。
      

      手淫或者自慰是比較常見的性行為習慣，可以見于見于青少年，也可以見于成年人，往往是受生理因素或者是環境因素，不良網絡文化的影響。偶爾手淫或者自慰并不會對身體健康造成傷害。但是如果頻繁手淫或者自慰不利于心身健康，例如引起疲勞，影響睡眠質量，記憶力下降，影響工作學習效率等。戒掉手淫需要一定的意志力，完全戒掉手淫可能存在一些難度，從健康出發，需要減少手淫或者自慰的頻率或者次數，克制上述行為的方法，一方面需要調整心態，避免對性器官的不良刺激，避免接觸不良網絡文化，養成良好的上網習慣和睡眠習慣；另一方面，平時需要適度運動，增強體質，做其他感興趣的事情或者活動，轉移對于性器官的關注度。良好的行為習慣更有利于心身健康。