那您的這種情況就是說，如果你有一些這種不良的生活習慣想改掉的話，就是說每天可以做一些運動，然后做一些有益的事情進行改變注意力，如果你閑下來的話，肯定就是說在精神和思想方面就有一些這種想法，我覺得你還是把生活中的每一點時間都安排滿，都應該有一些效果。
      

      進入青春發育期以后，隨著性器官的逐漸發育成熟，會有性心理的需求，屬于正常現象，但是，如果經常手淫，那么有可能會導致生殖器官的感染或者是精索靜脈曲張，會影響精子的質量，對以后的正常懷孕有影響，同時，也有可能會導致性功能的下降，根據你所描述的癥狀，也許影響到了性功能，目前如果不想吃藥，可以通過分散注意力，加強鍛煉，均衡營養，保證足夠的睡眠，提高免疫力，能夠得到改善，但是，恢復到什么程度以及大概時間有多久，都是因人而異的，并不能確定。
      
      以上是對“擼了十幾二十年了想完全戒”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！