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腹直肌分離鍛煉方法是什么

保密 | 0個月 2022-08-31 14:34:56 1人回復 來自

健康咨詢描述： 腹直肌分離鍛煉方法是什么

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陶亮
陶亮 南京鼓樓醫院   副主任醫師 擅長: 肝膽疾病,膽囊炎,肝硬化,肝炎,各類肝臟疾病的診斷 幫助網友：32022稱贊：1473
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2022-09-15 17:54:20 我要投訴

      腹直肌分離是可以做一些腹式呼吸以及仰臥抬腿等相關的鍛煉方式的。比如說那么是可以采取一些仰臥位或者是舒適的坐姿，松開腰帶全身放松，將右手放在腹部的肚臍，左手放在胸部，然后開始進行吸氣，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，停頓幾秒鐘作為一個循環，要每天多做幾個循環的，是可以通過仰臥抬腿的這種鍛煉來鍛煉腹橫肌，從而達到從內部收縮腹部的作用的。
      

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