可以適當增加睡眠環境的。舒適度從而改善睡眠。調整自己的心理，減少環境或特殊誘因的干擾。如果長期睡眠不好，可以口服阿普唑侖艾司唑侖或者是右左匹克隆等可以改善睡眠質量。避免熬夜，經常散散步，聽聽音樂，放松心情。
      

      如果你長時間睡不著的話，一般來說還是要借助于藥物，首先可以考慮一下中成藥，中成藥物副作用比較小，比如安神補腦液、配合黃芪生脈飲。如果這個都不行的話，可以考慮西藥類的安眠藥了，比如佐匹克隆。
      

      晚上睡不著，睡不安穩，有可能是壓力過大，或者是神經衰弱等原因引起的，患者可以在醫生的指導下根據病情選擇合適的藥物，比如營養神經類藥物來進行調理身體，平時可以適當的鍛煉身體，保持心情愉悅，避免心情壓力過大，心情焦慮等。
      
      以上是對“晚上睡不著，睡不安穩。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！