睡眠質(zhì)量差的原因主要有三個(gè)，行為習(xí)慣改變，心理因素影響以及疾病因素影響。要想改變睡眠質(zhì)量，可以從以下4個(gè)方面入手，第一，養(yǎng)成良好的作息，睡睡覺(jué)時(shí)間為10：30左右，因?yàn)槿梭w在晚上分泌的褪黑素比較多，這種技術(shù)掌握人體的睡眠節(jié)律，第二，制造睡眠動(dòng)力，如果自己睡眠時(shí)間已經(jīng)紊亂，可以采用不午睡不睡回籠覺(jué)和適度運(yùn)動(dòng)的方式，為晚上提供睡眠動(dòng)力，第三心理調(diào)節(jié)不用過(guò)分糾結(jié)睡眠時(shí)間是否夠6~8小時(shí)，只要能保證工作和生活正常進(jìn)行就好，學(xué)費(fèi)放空自己，讓心靜下來(lái)即采用藥物治療，遇到大型考試或重大變故導(dǎo)致的失眠，往往是暫時(shí)的，可以小劑量，短時(shí)間一般不超過(guò)4周，間斷的服用安眠藥一般不會(huì)產(chǎn)生依賴性