根據你描述的情況來看，如果之前做過一些事情，讓你非常害怕并且感到后悔，總是為這件事情受到折磨，那么你就積極勇敢的去面對他，看看還能不能夠通過其他的方法去解決這件事情。如果這件事情已經發生，并且不能夠通過后續的方法來進行補償或者是解決，那么就轉移自己的注意力，事情現在已經發生了，而且而且也已經很難挽回了，你就放松心態，不要太過于糾結過去這件事情，這樣反而會加重你自己的心理負擔，導致焦慮抑郁的情緒發生的。
      

      之前自己做過的很恐怖的事情，忽然想起覺得很害怕，如果是對別人或自己容易引起傷害的事情，應該立即和家長或者是老師溝通，能夠盡早阻止，盡量避免更大損失。或者溝通后通過心里疏導緩解壓力。不要自己悶著，你現在還是未成年，需要監護人幫助的。
      

      病情分析：
      你好，根據你所描述的大概的情況，在你的這個年齡段，如果曾經發生過一件很恐怖的事情，最好還是要把情況告知媽媽，讓幫助
      指導意見：
      因為在你的這個年齡段，對于很多事情不能夠有一個比較全面的認識，所以還是需要借助你的媽媽或者是爸爸來幫助你分析和開導，這樣就能夠面對已經發生的事情，有一個好的解決方案，也能夠避免你在今后因為這些事情而糾結
      
      以上是對“我很害怕我忘不了好難受”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！