這種情況一般屬于口腔潰瘍的表現，可以使用治療潰瘍的藥物進行外用改善，而且最主要的是飲食的調整，盡量避免吃過燙，辛辣，油炸等刺激性的食物，飯后及時的刷牙漱口，進行口腔衛生的清潔，一周左右會得到改善。

      像這種情況首先要注意口腔的清潔衛生，盡量不要吃辛辣刺激的食物，以免導致更加的嚴重，一般這個可以用漱口水或者是用生理鹽水漱口，同時還可以配合用些清熱解毒的中藥，可以口服牛黃解毒片，但是一定要在醫生的指導下使用藥物。
      

      根據你描述的癥狀，考慮為口腔潰瘍患者，可以多吃一些富含維生素的食物，如桔子，蘋果，香蕉，西蘭花，菠菜。以清淡飲食為主，可以在醫生的指導下應用西瓜霜噴劑噴于患處，同時口服一些抗菌消炎，去火的藥物進行治療。也可以通過激光以及冷凍的方法進行治療。日常生活中要注意口腔衛生，不要吃辛辣刺激性食物。
      
      以上是對“舌頭發炎了，不知道咋整？？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！