如果在跳舞的時候扭傷了脖子，對于目前通過頸椎的拍片沒有發現任何的異常改變，對目前的疼痛癥狀來說以及活動受限，還是因為相應局部軟組織受到一定的損傷而引起的，建議選擇頸托固定治療。
      

      這種情況可能是理療了后沒有注意加強保暖或者立即進行洗澡，都會引起疼痛更加嚴重。要注意避免脖子長時間的姿勢，避免過度降低頭部，睡覺的枕頭避免過高或過軟。避免頭部活動過大。如果疼痛加重，及時去醫院就診治療。
      

      通過你的詳細描述，分析目前癥狀，建議胸椎拍片檢查一下明確診斷指導下一步治療。建議適當休息一段時間，局部熱敷烤電微波治療，建議口服舒筋活血藥物，建議不要暴力活動，不要著涼受寒。
      
      以上是對“脖子和背疼，翻身就很疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      從這個情況來看的話，初步考慮，可能是有頸部的肌肉軟組織損傷，這種損傷的話一般正常情況下需要休息五到七天以上，嚴重的可能需要休息1到2周以上，平時可以考慮用熱毛巾外敷，配合藥物消炎止痛就可以