指導意見：
      睡眠質量不好醒來了也很累，你可以先服用褪黑素調整看看是否管用，你這種情況有可能與你壓力太大，心事過重有一定的關系，建議你放松心情，緩解壓力，或者你也可以去中醫科選擇中藥內服調理。
      

      睡眠質量不好，醒來也感覺很累，感覺不安害怕。根據你這種情況看你可能存在著焦慮和睡眠不好，所以最好去精神衛生中心就醫，讓精神科的醫生實際的看一下，可以適當的吃一些助眠的藥和抗焦慮的藥。自己要養成良好的休息睡眠規律，避免過于的緊張焦慮，白天適當的戶外運動，盡量的少睡眠，晚餐以后對自己做出很困的心理暗示，睡前不要洗漱。