你好，腰椎間盤突出建議首先考慮保守治療，況且你的檢查來看不是很嚴重的突出，短期臥床休息保護，進行針灸理療，配合藥物對癥治療改善癥狀，平常生活中注意不要久坐彎腰的動作過多，避免勞累受涼，防止癥狀復發和加重。
      

      腰L4-5和腰L5/S1椎間盤膨出，是纖維環出現退變以及裂紋，里面的髓核沒有突破纖維環，出現突出的情況，病情是比較輕的。要避免腰部受涼，不能久坐久蹲以及彎腰時間過久，更不能彎腰搬抬重物或者搬運重物扭腰。平時要多用暖水袋熱敷，通過熱敷增強局部血液循環，能夠促進炎性代謝產物的代謝，有效預防椎間盤膨出的加重。如果明顯的疼痛感可外敷活血化瘀舒筋通絡的膏藥。如狗皮膏傷通術等。

      你好，根據你的檢查結果顯示，不嚴重，以后可以運動，但避免過于劇烈?，F在傷后要注意休養，多臥床休息，佩戴腰圍子外固定保護，可以外用云南白藥氣霧劑，口服腰痛寧，舒筋健腰丸等治療。以后也要避免久坐彎腰，避免長時間彎腰勞動。
      以上是對“沒熱身導致扭傷腰間盤突出腰腿酸疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！