如果想鍛煉持久度與硬度，一般需要做下蹲的運動，但是只能是增強肌肉的能力，增強身體的體質與性功能不一定有關系，性功能主要是看陰莖的充血，海綿體不充血，通過鍛煉不可能增加充血的程度
      

      正常男性性生活時間在10-15分鐘，10分鐘以下屬于不同程度的早泄癥狀，沒有必要追求太長時間，性生活能讓雙方和諧就可以了，平時可以多食用補腎強腎的食物可以提高腎動力，促進睪丸酮分泌，可以增強勃起力度，也可以在房事前涂抹泊艾延時噴劑，快速延長性生活時間。
      
      以上是對“如何鍛煉持久度與硬度”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！