運動時間沒有嚴格的限制，任何時間運動都是能夠消耗熱量的，如果說具體時間的話，應該選擇在進餐0.5～1小時之后，因為這個時間運動可以幫助消化進餐食物中的熱量消耗而不沉積于體內。
      

      飯后半小時運動最好。建議每周進行五次以上的運動，每次四十分鐘。在飲食上也需要注意，飲食要清淡、避免高脂肪、高熱量的食物。每天起床一杯溫開水，晚上要用熱水泡腳。
      

      一般在兩餐之間，比如上午10點左右或者下午3點左右運動，是最好的做瑜伽，也是這個時間段，最好建議運動的同時要嚴格控制飲食，不要吃高熱量食物，最好每日三餐每餐主食不要超過100克。
      
      以上是對“什么時間段運動最有效最好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！