出現這樣的情況呢，有很多的原因的，雄激素不足，腎氣虧虛都會的，陰莖海綿體充血功能障礙，龜頭敏感都是主要的原因，不是說單純通過鍛煉就能夠完全好的，還是應該進一步的檢查明確。然后再針對性的治療。

      從你的癥狀來看，你這是由于手淫引起的硬度不夠引起的相關癥狀的，首先需要戒掉手淫的，戒掉手淫，然后可以口服一些滋補腎陽的中藥制劑調理治療，例如可以口服復方玄駒膠囊或者右歸丸治療。
      

      通過你敘述的癥狀，多年的手淫是不排除會導致出現前列腺炎癥，或者是泌尿生殖系統的感染，進而導致出現早泄或者是勃起硬度偏低的情況，另外也有可能是由于長期的手淫引起龜頭敏感度增高，進而導致性生活時間偏短，這種情況下建議最好還是應到線下泌尿外科進行尿常規，前列腺液，前列腺彩超的檢查，另外可以進行適度的體育活動，比如像提肛運動或蹲起。
      以上是對“做愛時間短，硬度不夠。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      這種情況下首先要明確是否出現了前列腺炎癥或者是尿路感染，以及其他泌尿生殖系統所引起的疾病所造成的這種現象。平時要注意多休息，不要過度勞累，不要熬夜，必要時可以在性交前使用泊艾延時噴劑等改善情況。