根據你的描述，如果是一年多都是這種情況的話，還是建議盡快去正規醫療機構的口腔科面診大夫，由大夫結合觸診來進一步判斷是否為舌部的包塊，并根據診斷來判定是否需要進行手術治療或其它治療等。
      

      考慮舌下粘液腺囊腫的可能性大，跟吃硬物刺破舌下粘液腺導致形成，臨床典型的癥狀就是破了再長，長了再破，反反復復，唯一去根的方法是手術切除舌下的黏液腺，建議你三甲醫院口腔科門診局麻就能做
      

      病情分析，從你的敘述和圖片來看，考慮是舌下的小腺體囊腫。舌下的小腺體導管堵塞引起的囊腫。建議外科手術切除。要養成良好的口腔習慣，不要經常摳下面的腺體，咬舌等，保持口腔衛生。每日二次刷牙。
      
      以上是對“舌頭下面長米粒，一碰到就疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！