首先應該戒煙戒酒，保持健康的生活方式，清淡易消化飲食，多吃綠色的蔬菜水果，肉蛋奶均衡搭配，適當的運動增強體質，必要的時候可以口服健脾燥濕中藥治療，睡眠質量低，同時可以飲用養心安神的中藥一起口服。

      對于你這種情況來說，如果舌苔是黃膩的，屬于體內濕熱重，如果舌苔是白膩苔屬于寒濕重，因為發過的圖片看不清楚，如果是濕熱重可以口服清熱祛濕顆粒調理，如果是寒濕重可以口服參苓白術散治療。同時要注意休息，以清淡飲食為主，避免吃肥甘厚膩的食物，避免吃甜食，避免喝酒抽煙。
      

      患者睡眠不好，十七中可以通過調理飲食結構，多吃紅豆薏米粥，同時通過適當的運動提高自身的抵抗力，也能夠起到去濕的作用，睡前用熱水泡腳，喝熱牛奶促進睡眠，同時可以服用健脾去濕的藥物，健脾丸，四君子湯等等
      
      以上是對“睡眠不好濕氣重想要中醫調理”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      從上述情況來看，考慮脾虛濕氣存留的可能性較大，有可能是濕熱存在，但也不能完全排除寒濕的可能。所以這種情況下建議盡快去中醫脾胃科面診，還要結合詳細的表現明確具體的病理類型，才能選擇最合適的治療方法與藥物，比如濕熱存在的可以使用三仁湯。
      

      像你的這種情況的話，建議還是要改善日常生活的飲食，要選擇一些溫和性的食物性，生冷刺激類的要少吃一些，另外平常的話是可以適當的喝一些薏仁水，是有去除體內濕氣的效果的，平常的話也是要注意戒煙。