考慮可能是過度運動導致的，建議急性期可以吃一點非甾體抗炎藥，如塞來昔布配合熱敷、按摩、理療進行對癥治療。急性期要注意休息，避免膝關節的過度活動，天氣冷的時候要注意保暖，防止受涼。
      

      如果持續性能運動，4個小時膝蓋處出現幾個痛點的比較明顯的話，一般考慮還是運動時間過久，出現局部的肌腱的拉傷，這種情況注意休息，一般來說一周或者兩周左右就能夠恢復的，在這期間不要再次運動了。
      

      根據你的詳細描述考慮為運動后第3天出現膝關節部位疼痛按壓有疼痛，一般這種情況首先考慮膝關節屈伸活動是否受限，建議注意休息一段時間減少劇烈運動，有腫脹的話可以口服舒筋活血藥物，考慮膝關節屈伸活動疼痛明顯的話，需要做膝關節核磁共振檢查明確診斷一下
      
      以上是對“運動后第三天雙膝外側壓痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！