如果說大便前面剛上廁所的時候要蹲好長時間，每天吃的蔬菜和水果粗糧上廁所還是很費勁，這個看一下您是否有每天都有上廁所的，一般這個跟您體質有關系的，特別是體質比較熱氣的情況下，就會出現類似的情況，以及跟您的飲食也有關的，并不是說您只是吃新鮮的蔬菜和水果就可以的，這個還要注意一下煎炒油炸的東西少吃的。

      根據你描述的情況來看，如果平時出現了便秘的情況，首先與你的飲食習慣和運動量減少有一定的關系，雖然你每天吃蔬菜水果，但如果你不進行體育運動，那么也容易出現便秘的情況。所以平時在保持良好的飲食的情況下，每天順時針的揉揉肚子自己的肚子，也可以多進行戶外運動，促進胃腸蠕動，幫助你排氣排便，一定要多喝水。