建議您在日常的生活當中，要適當的注意休息，盡量避免太過劇烈的運動，也可以結合專科醫生意見應用一些活血止痛膏進行敷帖，對疼痛的情況可能會有一定的改善，在日常的生活當中，一定要注意保持良好的生活以及飲食習慣，可以補充一些鈣劑！
      

      根據你所描述的左臂疼痛活動受限，但是檢查報告單上面顯示，各方面都是正常的，岡上肌肌腱有蛻變，也屬于正常現象，隨著年齡的增加，局部組織有退行性病屬于正常現象，這樣的疼痛可能是老年性疼痛，平時應該加強鍛煉，可以循序漸進進行甩手運動，局部注意保暖，避免受涼，會有所緩解。
      

      根據你描述的情況和你提出的問題，你主要是肩關節活動受限，已經功能鍛煉三個月，按摩三個月，癥狀沒有好轉，這種情況需要去醫院找專業的骨科大夫進行系統性的檢查，必要的情況下可以手術治療。
      
      以上是對“近四個月肩關節疼痛活動受限”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！