這個主要是考慮有無睡眠不佳及壓力過大的情況的，注意休息放松壓力，多喝水多吃水果蔬菜，適量運動看看的。不緩解的話配合中藥調理的。注意有無焦慮癥的可能的。注意觀察的。
      

      長期的睡眠質量不好，可能會導致胃腸功能紊亂，內分泌失調，出現便秘或者是各種并發癥出現的，建議要養成一個良好的睡眠習慣，如果失眠嚴重的，可以在醫生指導下用一些藥物來促進睡眠，便秘可以多吃一些含水量大的蔬菜水果，可以早上起床空腹喝一杯蜂蜜水也能夠通潤腸道，緩解便秘的癥狀
      

      這種情況建議可以應用中藥進行調理，規律作息，不要吃辛辣刺激的食物，平時多運動多活動，多吃谷物類食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多運動多活動，避免吃油膩的油炸的食物，建議去醫院的皮膚科進行面診
      
      以上是對“睡眠質量不好，老是便秘”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據你描述的情況來看，睡眠質量不好老是便秘，應該與你平時的飲食習慣有關，比如說吃了一些油膩上火的食物，或者是你運動量比較少，胃腸蠕動變慢，才會出現便秘的現象。平時的話多吃一些新鮮的蔬菜水果，每天多喝水順時針的揉揉肚子多進行體育運動可以促進你胃腸蠕動幫助你排氣排便，如果睡眠質量不好就容易出現一系列的癥狀，可以吃點幫助改善睡眠的藥物，最主要的是要放松心態，順其自然的生活，不要給自己太大的思想壓力和負擔。