指導意見：
      你好，從你描述的情況來看，你長期睡眠質量差，早醒，白天頭頂疼，精神不好，應當屬于失眠的范疇，失眠的原因很多，但絕大多數都與精神心理因素有關；建議你最好到當地大型醫院睡眠醫學科門診就診，以進一步查明原因，明確診斷，及早干預或系統治療

      長期睡眠不好，頭頂疼。凌晨會早醒，白天頭頂疼。這種情況首先應該到醫院做一個全面檢查，明確具體病因，然后對癥治療。平時不要胡思亂想，要保持睡眠環境的安靜衛生。睡前可以喝杯溫熱的牛奶，可以聽聽輕音樂。
      

      你長期的睡不好覺，而且頭頂疼白天沒有精神，像這種主要是休息睡眠不好導致的頭疼，建議你養成良好的休息睡眠規律，最好讓睡眠科的醫生實際的面診，可以適當的吃一些助眠的藥物，你的睡眠充足以后，頭頂疼的這種現象有可能自然的會好轉的。
      
      以上是對“長期睡眠不好，頭頂疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！