轉移自己的注意力。不要胡思亂想，培養自己的興趣愛好，多做一些自己喜歡的事情。適當的放松。作深呼吸。呼吸放松訓練的方法可以通過做幾次深呼吸以后，讓身心變得輕松。
      

      目前這種情況建議你可以先試著通過自我調節，睡前泡泡熱水腳，聽聽舒緩的音樂，避免喝刺激性的飲料茶或者咖啡，放松心態，不要想的太多，不要長時間的看手機，適當的外出運動等都可以緩解這些癥狀，如果通過自我調節，這些癥狀不能緩解的話，必要的時候是需要去醫院明確引起失眠的原因，可能是需要服用一些改善睡眠的藥物
      

      感覺半夜睡不著覺，而且對外面聲音很敏感。容易焦慮心悸，像這種情況一定要讓睡眠科的醫生實際的看一下，找到引起的原因才好對癥治療，可以適當的配合一定的抗焦慮的藥和助眠的藥吃，自己養成良好的休息睡眠規律，白天多做些戶外活動，避免過于的緊張焦慮。
      
      以上是對“半夜睡不著覺感覺很焦慮”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！