出現了睡眠障礙和睡眠質量比較差這種情況，建議首先到醫院做一個全面檢查，明確具體的病因，然后對癥治療。平時要養成定時睡眠的良好習慣，睡前泡個熱水澡，喝杯溫熱的牛奶，聽聽輕音樂，舒緩情緒幫助睡眠。也可以通過中醫中藥調理。
      

      你感覺怎么都睡不著。因小孩鬧你就容易早醒，而且脾氣特別大，吃藥效果也不好。像這種最好讓睡眠科的醫生實際的看一下。確診是什么原因引起來的，針對病因進行治療，必要時可以適當的吃一些助眠的藥物。平時養成良好的休息睡眠規律，避免過于的緊張焦慮。
      

      影響睡眠質量的因素很多。常見的因素，例如情緒因素、環境因素、軀體因素。長期失眠可以影響情緒。而情緒變化也加重失眠。良好的睡眠環境對改善睡眠有一定的幫助。嚴重者可以服用一些助眠藥物或者是中成藥物。
      
      以上是對“30歲，要么睡不著，要么睡著早醒”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！