要樹立自信心，要相信天生我材必有用。出去走走，散散心，多做有氧運動。可以重新找一份工作去做適合自己的工作。晚上要養(yǎng)成定時睡眠的良好習慣，睡前泡個熱水澡，喝杯溫熱的牛奶，聽聽輕音樂。保持心情愉快，均衡營養(yǎng)，充足睡眠，適量運動。
      

      根據(jù)你敘述的情況看，你目前這種情況有可能是患上了抑郁癥，所以一定要去專業(yè)的精神衛(wèi)生中心就醫(yī)，讓精神科的醫(yī)生實際的面診并做心理測驗，進一步的確診，以便及時的對癥治療，自己一定要學會接納自己，多培養(yǎng)些興趣愛好，找一些別的事情去做。特別是多做一些戶外活動，多曬曬太陽。