首先要養成定時睡眠的良好習慣，不要熬夜，不要總看手機和電視。要養成定時睡眠的良好習慣，最好在十點之前睡覺，每天保證7到8小時的睡眠，在睡覺之前可以喝溫熱的牛奶。可以燙燙熱水腳。聽聽輕音樂。

      像你這種情況，考慮還是睡眠不好。有很多原因，有的是情緒緊張，有的是勞累，有的是熬夜，有的是一個精神的衰弱，神經衰弱也會造成這種情況，要想改變這種情況，建議你還是進行運動療法，可以進行適當的有氧運動，這樣才能調節你的的生物鐘，改善你的睡眠。

      想提高睡眠質量，首先要養成良好的休息睡眠規律，白天一定多做些戶外活動，使自己輕微的疲勞，困也不要睡，晚餐以后先洗漱，對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗手，以免自己更精神不容易入睡，不要急著去床上睡覺，感覺有困意再去睡覺。必要的時候你可以使用一些中藥進行調理，或者吃一些助眠的西藥。在飲食上可以多吃一些大棗蓮子百合，和優質的蛋白質。
      
      以上是對“如何提高睡眠質量，處長深度睡眠時間”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！