對身體的好處：1、可以促進身體的成長。對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，肌肉都長得很結實，這是因為運動讓肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。2、提升呼吸和循環系統功能。心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續他的一生。
      3、對神經系統有益。利于神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
      計劃：1，清早最少跑2公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
      2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
      3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉
      4,壓腿提高自身的柔韌性。