想減肥要怎么運動才行呢?

男 | 35歲 2022-01-26 09:48:26 1人回復來自

健康咨詢描述：我的身體發福有一年多了呢,越來越胖吧還越不愿意運動呢,前段時間檢查身體呢,檢查我有脂肪肝了,都讓我必須減肥了,不然健康也不好了,可是我也運動了呢,感覺也在出汗呢,可是就是沒有效果呢.

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2022-01-26 09:52:22 我要投訴

運動是次要的，關鍵是限制熱量攝入，只有熱量攝入小于熱量消耗才會有減肥效果，運動可以增加熱量消耗但也會增加食欲，運動后進食增加不會有明顯減肥效果。所以首先要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等，炒菜少放油，不吃零食，多吃青菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，糧食類食物定量進食，每天半斤左右，三餐平均分配，每天一兩到二兩瘦肉，小量進食水果，再配合適當運動，熱量攝入略低于熱量消耗，長期堅持，逐漸把體重控制好。