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如果要上學的話應該怎樣健康減肥？

女 | 14歲 2022-01-25 13:41:11 1人回復 來自

健康咨詢描述： 如果要上學的話就沒什么時間白天上課晚上寫作業如果又想減肥的話要怎么減？我們每星期有三節體育課運動量也都挺大。除了該怎么減肥外，本人凈身高158體重107-106斤算胖嗎？我是比較均勻的

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孫美洲
孫美洲 青島市婦女兒童醫院   主治醫師 擅長: 胃炎，結腸炎，消化性潰瘍，胃癌，炎癥性腸病，肝炎， 幫助網友：18133
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2022-01-25 13:43:04 我要投訴

      你好，結合你的描述，應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。
      

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