臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。但臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好”的說法，也符合這一新的觀點.